詹姆斯自律秘诀：22年疯狂坚持，提前离场与9点睡眠有关。

北京时间的4月9日，湖人队的巨星詹姆斯的播客节目《球场大脑》第二季第二集如期播出。在这期节目中，詹姆斯分享了自己22年来的职业生涯中，如何通过严格的自律来保持自己的竞技状态。

詹姆斯的准备工作从他提前五个小时抵达球馆开始。他详细解释了为何要这样做：“我想在球馆里待一整天。我想给自己足够的时间，以我自己的方式为比赛做好充分的准备。一到场馆，我就迅速换上训练装备，直接进入健身房。从健身房出来后，我会立即前往球场进行训练。训练结束后，我会进行身体护理，确保身体状态达到最佳。之后，我会戴上护具，进行冰敷等恢复性活动。在此期间，我会阅读球探报告，全神贯注地准备比赛。”

在饮食方面，詹姆斯同样注重健康和营养的平衡。“在家和在外面，我的饮食情况会有所不同，但总体来说，我始终保持警惕。毕竟，我们吃进去的食物会直接影响身体的反应。虽然我偶尔也会放纵自己，比如喜欢吃巧克力曲奇和冰淇淋，但我会选择低脂、无乳制品、非无麸质的食品来满足口腹之欲。”

关于“提前离场”的争议，詹姆斯也做出了回应。他解释道：“很多人误解了我提前离场的行为。其实，我是为了能更快地回到更衣室，开始为下一场比赛做准备。比赛一结束，我就会启动我的恢复流程。”他进一步强调了睡眠的重要性：“我的成功很大程度上归功于良好的睡眠。即使这样，我的妻子有时还是会因为我要早睡而对我表示不满。”

除了比赛日，詹姆斯在休赛期也同样坚持训练。“我即使在休赛期也会保持一周五练的习惯。”他详细描述了自己的训练计划：“从周一到周五我都会去训练，周六则用来休息。周日主要是为了恢复身体，为新的一周做好准备。我会根据不同的训练目标分配不同的训练内容，比如周二会进行大量的跑步和接球投篮练习来找回腿部力量。”

詹姆斯的职业生涯已经跨越了22年，他能够保持如此巅峰的状态，除了天赋外，更多的是他背后的辛勤付出和严格自律。他的故事告诉我们，无论年龄多大，只要付出足够的努力和汗水，就能够达到自己的目标。